Après de multiples traumatismes, la DBT m'a aidé à retrouver ma santé mentale

Avertissement déclencheur : cet article décrit les agressions et les idées suicidaires.

Quand j’avais 15 ans, toute ma vie a changé. Malheureusement, je ne veux pas seulement dire que j'ai finalement obtenu mon permis de conduire ou que j'ai commencé mes études secondaires. J'ai plutôt découvert que j'avais un lymphome de Hodgkin de stade 3.

Les rendez-vous chez le médecin et les traitements de chimiothérapie ont rapidement commencé à occuper mon temps. Parce que j'étais tellement concentré sur la simple survie, je n'ai vraiment commencé à ressentir l'impact de tout mon voyage sur ma santé mentale qu'après avoir terminé le traitement. J'ai lutté contre une grave anxiété liée à la santé et une dépression. J'ai suivi une thérapie par la parole de temps en temps, mais mentalement, je n'ai jamais complètement guéri de ce que j'avais vécu.

Avancez jusqu’au début de l’université. J'ai commencé ma première année à l'UCLA en 2018 et je n'ai jamais été aussi excité par quoi que ce soit de ma vie. Comme la plupart des jeunes de 18 ans, je pensais que c'était une chance de me réinventer et de recommencer. Cependant, un mois après avoir commencé l’école, j’ai été agressée sexuellement et cela m’a plongé dans une profonde spirale.

Au lieu de demander de l’aide, je me suis isolé dans mon dortoir et je me suis abstenu de raconter à qui que ce soit ce qui m’était arrivé. Même si j’étais dans un état d’esprit très négatif, je suis entré dans une relation malsaine qui m’a laissé me sentir plus seul et honteux que jamais.

Tout cela, ajouté au traumatisme que j'ai vécu lorsque j'étais malade, m'a amené à m'automutiler et finalement à tenter de me suicider. Pendant cette période, on m'a diagnostiqué une dépression clinique, un SSPT et un TOC. J'ai commencé à suivre régulièrement une thérapie par la parole, mais j'avais besoin de plus de soutien que j'en recevais.

C’est à ce moment-là que la thérapie comportementale dialectique, mieux connue sous le nom de DBT, m’a été recommandée.

Je n'avais aucune idée qu'il existait plusieurs types de thérapie avant de commencer la DBT. Cependant, il existe en réalité cinq catégories uniques de thérapie reconnues par l'American Psychological Association : la psychanalyse, la thérapie comportementale, la thérapie cognitive, la thérapie humaniste et la thérapie intégrative ou holistique.

Selon la psychologue Lauren Kerwin, Ph.D., la TCD est « un traitement qui associe des systèmes interpersonnels humanistes, une philosophie zen et des approches cognitivo-comportementales en un tout cohérent qui aide les clients non seulement à survivre, mais aussi à acquérir les compétences nécessaires pour construire une vie qui vaut la peine d'être vécue. » .»

En d’autres termes, la TCD aide les gens à apprendre de nouvelles façons de gérer leurs émotions plutôt que de simplement parler de leurs expériences. Cela m'a été utile d'acquérir des compétences concrètes que je peux réellement utiliser dans ma vie de tous les jours.

Pendant si longtemps, je n'ai même pas remis en question mes pensées négatives ; Je voudrais juste les croire. Par exemple, si je faisais une erreur et me disais : « Je suis une personne horrible qui mérite d’être punie », j’étais convaincu que c’était la vérité. Cela m'a fait me sentir horrible parce que pendant si longtemps, j'ai laissé mes pensées déterminer la façon dont je considérais qui j'étais en tant qu'être humain.

Après avoir suivi le DBT, j'ai reçu les outils nécessaires pour me demander si mes pensées étaient vraies ou simplement quelque chose que j'avais inventé dans mon esprit. J'ai commencé à devenir plus conscient de mes pensées négatives et j'ai réalisé qu'elles n'étaient que des pensées.

Oui, j'ai toujours des pensées très négatives, mais maintenant je peux distinguer si elles sont étayées par des preuves ou si ce ne sont que des jugements que j'ai. Sans la TCD, je laisserais toujours mes pensées contrôler tout ce que je fais, ce qui n'est tout simplement pas une façon saine ou agréable de vivre pour qui que ce soit.

Avant le DBT, j'avais vraiment du mal à m'automutiler. Quand je faisais une erreur, ma première envie était de me blesser. Même si je ne voulais pas m'automutiler, mes émotions semblaient hors de mon contrôle et j'avais l'impression que je ne pouvais rien y faire.

Même si j'ai parlé des outils que je peux utiliser pour arrêter de m'automutiler avec mon thérapeute par la parole au moment où je devais les utiliser, cela ne me semblait pas suffisant. Comment étais-je censé aller lire un livre alors que j'avais une intense envie de me faire du mal ?

En DBT, nous apprenons des compétences spécifiques à utiliser au moment où nous vivons des émotions intenses. Par exemple, maintenant, lorsque j'ai envie de me blesser, j'attrape immédiatement un morceau de glace ou je mets mon ventilateur au maximum. Il m'a fallu du temps pour réellement utiliser ces compétences. Cependant, une fois que je les ai pratiqués plus souvent, ils sont devenus plus faciles pour moi.